Что делать после похорон: первые 14 дней

Похороны заканчиваются, а начинается самая тяжёлая часть: две недели, в которые нужно вернуться в обычную жизнь, которая не работает. Собрали практический порядок — что и в каком порядке действительно нужно сделать, а что можно отложить.

Главное, что стоит понять сразу: похороны — это середина процесса. Ритуал даёт структуру, понятный порядок, прощание. Когда он закончился, структура исчезает, а горе остаётся. Поэтому первые дни после похорон — это вход в неудобную часть горя: в одиночество, в тишину квартиры, в вопросы без ответов.

Дни 1–3: то, что действительно нужно

• Документы. Свидетельство о смерти, справка для пенсионного фонда и страховой, справка из ЗАГСа. Забрать и разложить в одно место — дальше это перестанет быть вашей задачей.
• Кремация или захоронение — что дальше. Если это ещё не решено, решить в первые дни: сроки, документы, оплата. Обычно это самая неприятная бытовая задача недели, и тянуть её не нужно.
• Связь с родственниками. Одна-две переписки в день: «спасибо, всё в порядке» — этого достаточно. Не нужно отчитываться, кто где был и что вы чувствуете.
• Еда и сон — минимально. Не «питание по правилам», а просто: что-то горячее в желудке, вода, сон хотя бы в три-четыре часа подряд, пусть плохо. Горе выматывает физически: за первые недели люди теряют вес, у кого-то обостряются давление и желудок. Это физиология горя.

Дни 4–7: возвращение к рутине

Это самая неприятная неделя: все хлопоты закончились, а горе — нет. Вот что помогает больше всего:

• Вставать в одно и то же время. Не ради продуктивности, а ради ощущения, что дни не сливаются в один. Помогите себе: будильник, душ, завтрак, хотя бы один пункт.
• Выйти из дома хотя бы раз в день. Даже на 20 минут и даже просто до магазина. Солнце и движение работают на состояние лучше, чем советы вроде «займитесь хобби».
• Не разбирать вещи умершего в эти дни. Это самая тяжёлая работа, и она не срочная. Обычно к ней возвращаются через несколько недель, когда появляется немного сил. Там, где нет сил, — оставьте как есть и заприте комнату.
• Не читать форумы. Чужое горе в обсуждениях почти всегда выглядит «правильнее» вашего. Сравнение с чужой нормой в горе не работает.

Дни 8–14: деньги, вещи, «что дальше»

Когда острая бытовая часть закончилась, начинается вторая волна вопросов. Их лучше решать по одному, а не все сразу:

• Документы и наследство. Не нужно разбираться с правом на чтение наследства в первые две недели — достаточно понять, где лежат документы и кому их передать.
• Квартира и коммунальные платежи. Проплатить, если в вашей власти, и передать обязанности тому, кто остаётся жить дальше.
• Подарки и расходы. Выписки, чеки, переписки — собрать в один пакет. Это занимает вечер и снимает ощущение, что «надо ещё что-то срочно вспомнить».
• Планы. Отпуск, работа, поездка, визит к родственникам — в первые две недели лучше не строить ничего серьёзного. Договоритесь с собой: до 40-го дня не принимать необратимых решений.

9-й и 40-й день

Девятый и сороковой дни в народной традиции — даты, когда особенно остро вспоминают умершего. Психологически они работают как напоминание: «прошёл месяц», «почти полтора». И то, что вам в эти дни тяжело, — вполне нормальная волна.

Практически: в 9-й день спокойно приехать на кладбище, если так принято в вашей семье, или просто побыть наедине с собой; в 40-й — снова вспомнить, приехать, поесть что-то за поминой. Если приехать невозможно, не насилуйте себя: память ни в чём не нуждается в календаре.

Боль не утихла, но человек учится жить с этим.

«Дневник горевания», глава 15

Что делать, если совсем не тянет

Если на второй-третьей неделе вы не справляетесь: не спите, не едите, не выходите из дома, не можете заставить себя открыть дверь — это уже повод обратиться за помощью. Так выглядит затяжное горе, и с ним работают. Бесплатные линии поддержки есть в каждом городе, найти их легко. А для личной работы с психологом у меня есть индивидуальная консультация — 8 700 ₽.

Разбор того, что происходит с телом и с состоянием в первые недели, — в статье «Как пережить смерть мамы». Самый частый спутник этого периода — вина: как её разобрать, написано в статье «Как избавиться от чувства вины перед умершим».

Для тех, кто хочет двигаться по шагам, а не по советам из интернета, есть книга: 45 глав, 5 частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут. Первые части как раз про то, что происходит в первые недели, — что делать с телом, с режимом, с бумагой, в которую можно писать.