Рабочая тетрадь · 45 глав · 160 страниц
Дневник горевания.
Как пережить смерть родителя
Конкретная ежедневная работа с горем от психолога, который прошел через потерю дважды! Задания, страницы для записи. Важные шаги — в первые дни после похорон, дальше — проработка вины, поиск смыслов и возвращение к жизни.
1 300 ₽ на Ozon, доставка по России
Автор прошёл через потерю обоих родителей. В книге — его личная история и практическая система упражнений.
Формат
145 × 215 мм
Помещается в сумку и в карман куртки. 160 страниц — это больше сорока дней ежедневной практики по 30–60 минут.
Твёрдый переплёт, тёмно-синяя обложка. Страницы с полями и линейками — писать от руки, не в тетради поверх.
Сначала — узнавание
Похороны закончились.
А всё только начинается
После организации похорон организм остаётся в состоянии острой нагрузки. Чаще всего человек заболевает через две недели: дела закончились, а внутри всё ещё держится напряжение. Сон сбивается, давление скачет, обостряются старые болезни, возвращаться к работе невозможно, а рядом с домом всё ещё лежит подарок, который никто не забрал.
Сон сбился, засыпаете тяжело
Или наоборот — не можете встать, и день уходит в туман.
Тело реагирует сильнее, чем ожидалось
Давление, желудок, сердце, обострение хронического — всё это проходит после потери близкого и проходит у всех по-разному.
Вина не отпускает
«Мама звонила за неделю до смерти, а я был занят. Я не выдержал её взгляд в последний раз. Если бы я настоял на обследовании…»
Нет ощущения, что жизнь продолжается
Дни идут, но ничего в них не происходит. Проще всего в такой момент решить, что дальше будет то же самое.
Это состояние имеет название — острое горе. Оно проходит, но не само по себе и не быстро. Книга — это структура, внутри которой горе перестаёт быть хаосом и становится работой, у которой есть шаги, сроки и точки, где можно остановиться и посмотреть, где вы находитесь.
Содержание
Что внутри книги: пять частей,
сорок пять глав
Книга построена как маршрут: от первых дней, когда нужно просто не развалиться, — к финалу, где остаётся список желаний и целей. Читать можно с любой главы, но упражнение «Диагностика эмоционального состояния» лучше вести по порядку: там есть контрольные замеры, и по ним видно, что меняется.
Первый удар
Что происходит с человеком и с телом в первые дни. Семь шагов первого дня. Упражнение «Диагностика эмоционального состояния» — 30–60 минут, которое вы будете делать каждый день.
Проживание боли
Письмо ушедшему, который никогда не будет отправлен. Разговор с живыми. Вина — как её разобрать, а не заглушить. История Виктора Франкла о смысле, который остаётся, когда всё рушится.
Инструменты восстановления
Продолжить дело родителя. Фотоколлаж из снимков. Творчество как способ вернуть себе форму. Письмо ребёнку — о том, что останется после вас.
Стадии и осознание
Как устроено горе и почему оно идёт именно так. Личная история автора. Добрые дела. Сорок вопросов родителю, которые стоит задать, пока он здесь. Группы поддержки.
Проработка и исцеление
Контрольные замеры состояния. Границы скорби — как горевать, не разрушая жизнь. Страх смерти и смысл жизни. Внутренний ребёнок. Список желаний и целей. Финальные показания ДЭС — сравните с первым.
Иллюстрации из книги: 45 глав иллюстрированы, страницы не выглядят как инструкция.
Об авторе
Андрей Безродный
Магистр психологии
Консультант Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги
Автор книги «Дневник горевания: как пережить смерть родителя»
Я сам потерял обоих родителей — маму и папу. Я знаю, что такое острое горе, чувство вины, страх и пустота. И я знаю, что помогает выжить и постепенно вернуться к жизни.
Книга «Дневник горевания» выросла из этого опыта и из работы с людьми, которые приходят с теми же состояниями. Если вам нужна не только книга, но и живая работа, — консультация психолога.
Через 30–40 лет вы встретитесь с родителями. Сейчас вы нужны здесь.
Первые 14 дней
Что делать, когда
не понимаешь, что делать
В книге есть семь шагов первого дня — от витаминов до отказа бежать в алкоголь. Они не требуют ничего, кроме одного: их сделать. Вот как выглядит главное ежедневное упражнение.
Витамины
Комплекс — каждый день, независимо от того, заболели вы или нет.
Движение
Каждый день, желательно на свежем воздухе. Без рекордов: если нет сил на зал — просто ходите.
Крупные решения — отложите
Бизнес, семья, переезд, продажи — на два месяца. Скажите прямо: «У меня беда, мне нужно время восстановиться».
Смените обстановку
Море, дача, деревня, друзья. Дорога отвлекает лучше любого разговора.
Рутинные дела
Дети, выставки, прогулки. Каждый день уходите куда-то, даже если внутри ничего не хочется.
Плачьте, сколько нужно
Мужчина вы или женщина — неважно. Если стесняетесь — уйдите в лес и поплачьте там.
Не убегайте в алкоголь
От горя не убежишь. Перекроете эмоции сейчас — они вернутся позже и с удвоенной силой.
Почему это важно
Горе — это не только душа.
Это тело, сон и риск
В первой главе книги собраны данные крупных исследований о том, что происходит с людьми после смерти близкого: рост сердечно-сосудистых рисков в первые месяцы, резкий рост суицидальных мыслей, повышенная смертность одиноких людей. Это не повод пугаться. Это повод не оставаться с этим один на один и не откладывать помощь.
×8–10
рост суицидальных мыслей в первые недели после смерти близкого — по данным исследования Университета Рочестера, приведённым в главе 1.
до 70%
рост смертности в первый год у вдовцов по данным Гарвардского исследования развития взрослого — это в два-три раза выше среднего.
~90%
переживших потерю не получают профессиональной психологической помощи. Помощь есть, но её нужно специально найти.
Источники приведены в главе 1 книги. Перед публикацией проверьте каждую цифру по первоисточнику и добавьте сноски.
Честно
Когда нужна не книга,
а скорая профессиональная помощь
Книга не заменяет психолога и врача. Она не терапия и не медицинское изделие. Если состояние не отпускает — нужны живой специалист и, возможно, медикаментозная поддержка. Решение о лечении принимает врач, и это не обсуждается.
Если книга не справляется
Когда состояние не отпускает дольше двух месяцев или нужен живой специалист — индивидуальная консультация, 60 минут, 8 700 ₽. Онлайн или очно в Москве.
(Первая встреча длится 2 часа, чтобы без спешки разобрать вашу ситуацию. Дополнительно оплачивать второй час не нужно — это включено в стоимость.)
Записаться на консультацию — 8 700 ₽Бесплатная помощь тоже существует
Бесплатные линии психологической помощи и телефоны доверия есть в каждом городе — их несложно найти самостоятельно. Там не будет личной работы: один разговор с человеком, который слышал похожие истории. Если мысли о том, чтобы не существовать, не отпускают — звоните, не откладывая, .
Глава 9 — «Продолжить дело родителей». Это не метафора: вернуться к их незаконченному делу — один из самых работающих шагов в этой книге.
Вопросы
Что обычно спрашивают
Если вашего вопроса здесь нет — напишите на почту, отвечаю сам лично.
bezrodniyandr@yandex.comЭто книга или курс психологии?
Это рабочая тетрадь. 160 страниц, 45 глав, задания и страницы для записей. Читать и писать в ней нужно самому — без куратора и без «метода». Книга не заменяет психолога, но она и не требует его, чтобы начать.
Сколько времени в день это занимает?
Базовое упражнение — 30–60 минут в день, лучше утром и в одно и то же время. Остальные материалы (письмо ушедшему, фотоколлаж, вопросы родителю) можно делать по настроению. Если сегодня нет сил — пропустите день, но не неделю.
Подойдёт ли, если умерла бабушка, сестра или муж?
Книга написана конкретно про потерю родителя: это другая структура переживания и другой круг вопросов. При потере супруга или ребёнка она, скорее всего, не поможет — напишите, подскажу, что читать в вашем случае.
Я не чувствую ничего, только устаю. Это пройдёт?
Да. Часто после тяжёлой потери первым приходит онемение — а не слёзы. Это защитная реакция, и она проходит, когда появляется безопасность и структура. В книге есть глава о стадиях горевания, где это описано подробно.
Можно ли начать с середины?
Можно, но главы про вину и про границы скорби в середине работают хуже, если пропустить первые. Самое ценное — ежедневное упражнение и контрольные замеры: они дают ту самую точку, от которой видно движение.
Что с доставкой и оплатой?
Книга продаётся на Ozon за 1 300 ₽: доставка по России, оплата картой или Ozon Картой, возврат по правилам площадки.
Разборы
Если нужно разобраться подробнее
Смерть мамы
Как пережить смерть мамы: что делать в первые дни
Пять шагов в первые дни, почему тело болит через две недели и что делать с виной за последний разговор.
Смерть отца
Как пережить смерть отца
Двойной удар: потеря родителя и потеря опоры. Почему не отпускает последний разговор и как вернуться к работе.
Стадии
Стадии горевания: пять этапов
Шок, злость, торг, депрессия, принятие — как определить свою стадию по ощущениям, а не по календарю.
Вина
Как избавиться от чувства вины перед умершим
Откуда берётся вина после смерти родителя и как отделить свою часть ответственности от чужой.
Для тех, кто рядом
Как помочь горюющему: 7 шагов
Что делать рядом с тем, кто потерял маму или папу: слушать, говорить об ушедшем, не изолировать, подарить книгу.
Близкий человек
Как пережить смерть близкого: пошаговый план
Пять шагов, которые снимают ощущение «я не знаю, за что взяться», и список тревожных признаков.
Смерть родителя
Как пережить смерть родителя
Почему теряется роль и будущее одновременно, что решить в первый месяц и когда пора к психологу.
Что подарить
Что подарить тому, кто потерял близкого
Что помогает, что ранит и что сказать вместе с подарком — коротко и без «всё будет хорошо».
Первые 14 дней
Что делать после похорон
Документы, режим, вещи и 9-й и 40-й дни — практический порядок без советов из интернета.
С психологом
Как пережить горе с психологом
Что происходит на первой сессии, когда нужна срочная помощь и как выбрать специалиста без потери времени и денег.
Первый год
Как пережить первый год без родителя
Четыре отрезка года, какие даты отметить заранее, что делать с вещами и памятью — и когда нужна помощь.
Годовщина
Что делать через год после смерти
Почему тяжелее именно в годовщину, как к ней подготовиться, какие дела наверстать и когда горе — уже клиническая проблема.
Через месяц
Через месяц после похорон что делать
Закрыть дела, наладить сон и еду, разобрать вещи и собрать материалы памяти — и когда нужна помощь психолога.
Первые дни
Что делать в первые дни после похорон
Три задачи первого дня, как пережить самую трудную ночь, что сделать в дни 2–5 и когда звонить специалисту.
Книга
Книга психолога о горе
«Дневник горевания»: 45 глав, пять частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут. Кому подходит и как работать с ней.
Тетрадь
Рабочая тетрадь психолога
Как выбрать тетрадь по горе, чем она отличается от обычной книги и как заниматься по 30–60 минут в день.
Депрессия
Как помочь человеку в депрессии после смерти
Чем горе отличается от депрессии, какие признаки требуют срочной помощи и что делать рядом в первые недели.
Первый день
Как помочь в первый день после похорон
Три задачи первого дня, самая трудная ночь, что говорить и что оставить на потом. Практический список.
Что сказать
Что сказать в первый день после смерти
Рабочие фразы, короткий разговор об умершем, формулировки, которые мешают, и как поддерживать после первой недели.
Первый день рядом
Как помочь пережить первый день без близкого
Шесть задач, которые можно взять на себя, первая ночь, режим, решения за человека — и когда уже нужен психолог.
Первый месяц
Как помочь горюющему в первый месяц после похорон
План по неделям: от быта в первую неделю до решений, памяти и психолога к концу месяца.
Пошагово
Как пережить горе: пошагово, от первых дней
Шесть шагов: от быта в первые дни до года и волн на датах. И признаки, по которым горе становится депрессией.
Утрата
Как пережить утрату: отличия от первых дней
Когда остроты уже нет, а пустота осталась: чем утрата отличается от горя, что делать с делами и отношениями.
Потеря отца
Как пережить потерю отца: что меняется в жизни
Роль главы семьи, разговор с детьми, молчание мужчин и первые недели, когда важно не остаться одному.
Если рядом кто-то, кому сейчас тяжело
Как помочь горюющему
Горе человека настолько велико в первые недели и месяцы, что нужно понять: сильной помощи вы не сможете оказать.
Как помочь горюющему
Семь шагов, чтобы помочь
пережить утрату
Горе человека настолько велико в первые недели и месяцы, что нужно понять: сильной помощи вы не сможете оказать.
Представьте, что ему выстрелили в ногу, а вы подходите и говорите: «Всё будет хорошо! Держись!» При такой ситуации раздражение — нормальная реакция, не правда ли? Всё, что вы будете делать при огнестрельном ранении, — не теряя ни минуты, повезёте человека в скорую, чтобы компетентные врачи оказали ему помощь.
Но моему любимому человеку плохо, неужели я ничем не могу помочь? Можете. Вот 7 конкретных шагов, чтобы помочь пережить утрату.
Меньше успокаивайте — больше слушайте
Просто будьте рядом, разрешите с собой плакать. Слёзы — нормальная реакция: чем больше плакать, тем легче.
Расспрашивайте об ушедшем
Если вы его знали — поговорите о нём. Вспомните его вместе, расскажите, что помните о нём вы. Сейчас человеку важно понимать, что об ушедшем помнит не только он.
Не изолируйте от простых повседневных хлопот
В первый период чем больше движений, тем лучше. Не ходите вместо него в магазин — лучше пойдите с ним. Прогулки в парки, поездки в новые места, путешествия за город, выставки, походы. Таскайте его куда только можно, но следите за физическим самочувствием: здесь важна мера.
Постройтесь и не принимайте сложные жизненные решения
Не начинайте бизнесы в этот период, не увольняйтесь, не переезжайте, заморозте решения о крупных тратах и инвестициях. Просто возьмите паузу, если это возможно. В моменте кажется, что это отвлечёт человека, но в этом состоянии вероятность ошибки в таких вопросах стремится к 100%. Лучше подождать полгода, а потом вернуться к вопросу.
Подарите книгу «Дневник горевания»
«Дневник горевания — как пережить смерть родителя» — это дневник самопомощи, в нём даётся много различных упражнений для проработки своего состояния. Обсуждайте прочитанное и расспрашивайте про упражнения, которые он прошёл: так вы будете стимулировать его читать и двигаться дальше, каждый день по одной главе.
Слушайте одни и те же истории по нескольку раз
Вам нужно понять, что горевание до двух лет — это нормально, наберитесь терпения и вы! Рана после выстрела за неделю не заживает! Если прошло 6 месяцев, а человеку не становится лучше, можно отправить его на консультацию с психологом.
Уведите от алкоголя и запрещённых веществ
Это сделает только хуже. Антидепрессанты я тоже не рекомендую: они могут заглушить боль в моменте, но потом она может обрушиться с ещё большей силой. Следите за сбалансированным питанием, регулярными, но не интенсивными нагрузками — и будьте рядом!
Что подарить и куда обратиться
Книга «Дневник горевания» — рабочая тетрадь с упражнениями: ежедневная практика, работа с виной, границы скорби. Если состояние не отпускает — поможет живой специалист.