Книга психолога о горе
Книга психолога о горе — это рабочая тетрадь, в которой психолог Андрей Безродный разбирает горе по частям: 45 глав, пять частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут. «Дневник горевания. Как пережить смерть родителя» написана человеком, который потерял обоих родителей, и адресована взрослому ребёнку, который сейчас проходит через потерю мамы или папы. Это рабочая тетрадь: читать и писать в ней нужно самому, по одному упражнению в день.
Что внутри книги
Структура книги совпадает с реальным ходом горевания, поэтому её можно открыть на любой неделе и работать с того места, где вы находитесь.
Часть первая: что происходит в первые дни
Физиология горя, сон, аппетит, аврал с документами, поминки, 9-й и 40-й дни. Это часть, к которой возвращаются те, кто застрял в первых неделях.
Часть вторая: работа с виной
Вина за последний разговор, за невнимательность, за мысли о собственной жизни. Здесь вину разбирают по слоям: где в ней есть ваша часть, а где — чужая, и почему забота о родителе часто выглядит как чувство вины.
Часть третья: отношения с памятью
Как продолжать разговаривать с человеком, которого больше нет, как собирать материалы памяти, что делать с вещами и фотографиями.
Часть четвёртая: возвращение к жизни
Работа, новые роли, отношения, решения об изменениях. Сюда попадают вопросы «насколько мне можно жить дальше» и «вправе ли я хотеть своего».
Часть пятая: опора
Поддержка, границы, родственники, дети, профессиональная помощь. Материал о том, как выстроить опору, чтобы удерживать себя без постоянного контроля.
Подробнее о том, как устроен процесс, — в статье «Стадии горевания».
Чем книга отличается от обычной книги о потере
Психологическая литература про горе чаще всего устроена так: автор объясняет, что такое горе, описывает стадии и заверяет читателя. Такой текст полезен один раз — при первом прочтении, — и дальше остаётся на полке.
Здесь другой формат. Каждая глава заканчивается заданием, и задание требует письма: вспомнить последний разговор, записать то, что осталось невысказанным, отметить своё состояние по шкале, ответить на вопрос о роли, которую вы потеряли. Часть упражнений занимает 30 минут, часть — час. Это работа, которую нельзя сделать мысленно: пока пишете, чувство становится наблюдаемым, а с наблюдаемым — управляемым.
Ежедневное упражнение «Диагностика эмоционального состояния» — точка отсчёта всей книги. Вы отмечаете своё состояние, и через месяц видите честную линию, по которой видно движение, вместо ощущения «всё так же».
Кому книга подойдёт
- взрослому ребёнку, который пережил смерть мамы или папы — основной адресат;
- тому, кто застрял в вине и не может отпустить последний разговор;
- тому, кому нужно продолжать жить, а внутри стоит;
- тому, кто ищет ежедневную структуру вместо разовых советов.
Если вам нужны конкретные разборы по ситуации, они есть на сайте: «Как пережить смерть мамы», «Как пережить смерть отца», «Как пережить смерть родителя» и «Как избавиться от чувства вины перед умершим».
Чего в книге нет
Здесь полезно сказать прямо о границах. Книга не заменяет работу с психологом и не заменяет врача. Она рассчитана на взрослого человека, который переживает потерю родителя, и работает с этим опытом подробно и честно.
Есть состояния, при которых нужна живая помощь: мысли о том, чтобы не быть; несколько суток без сна и аппетита; алкоголь как основной способ уснуть; полная изоляция. При таких признаках работа с книгой идёт параллельно с помощью специалиста. Консультация психолога — 8 700 ₽, очно в Москве или онлайн, 60 минут.
Бесплатная памятка на одну страницу пригодится, чтобы начать сегодня: там собраны шаги по первым дням и по 9-му и 40-му дням.
Как выбрать рабочую тетрадь по горе
Когда горе упирается в стену, появляется соблазн собрать полку из книг по психологии. Здесь помогает простой критерий: книга с дневником внутри. Пояснительные тексты дают понимание, тетрадь даёт метод. Понятие вы найдёте в любом разборе, а вот ежедневное упражнение, которое заставляет вас писать, есть только в рабочих тетрадях. Именно поэтому «Дневник горевания» построен вокруг заданий, а не вокруг теории.
Второй критерий — язык. Книга, написанная человеком, который пережил такую же потерю, говорит с вами на одном языке. Здесь каждая глава опирается на личный опыт автора: потеря обоих родителей, работа психологом, ведение дневника. Читатель узнаёт в тексте свою собственную историю — и это снимает ощущение, что все вокруг справились, а вы один.
Третий критерий — плотность. Страница, на которой есть задание, работает. Страница с пересказом известных концепций оставляет знание в голове и ничего не меняет в самочувствии. В «Дневнике горевания» каждая из 45 глав заканчивается письменным заданием, поэтому книгу открывают снова и снова — в том числе спустя год, когда поднимается новая волна.
Как работать с книгой
Практический порядок, который работает лучше всего:
- выделите 30–60 минут в одно и то же время — утро или вечер;
- читайте по одной главе, не пытаясь прочесть всё за выходные;
- пишите ответы в самой книге или в отдельном блокноте — это ключевое условие, с ним работа превращается в метод, без него остаётся чтением;
- в дни, когда тяжело, сделайте только диагностику состояния и пропустите остальное;
- через месяц вернитесь к первой записи и сравните.
Книга рассчитана на 45 дней. Многие проходят её быстрее и возвращаются к отдельным главам позже — на годовщины и на особенно тяжёлые недели.
Для тех, кто рядом
Если вы помогаете горюющему и хотите понять, что ему сейчас нужно, загляните в разбор «Как помочь горюющему»: там семь шагов и объяснение, почему слова поддержки в первые недели чаще мешают, чем помогают. Книга в такой ситуации тоже работает — как подарок, если человек готов в неё писать.
Коротко
- 45 глав, 5 частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут.
- Автор — психолог Андрей Безродный, потерял обоих родителей.
- Разборы: первые дни, вина, память, возвращение к жизни, опора.
- Подходит взрослому ребёнку после смерти мамы или папы.
- Онлайн-консультация психолога — 8 700 ₽, когда нужна живая работа.