Как пережить смерть отца: что делать и как отпустить вину
Отца обычно ждут дольше — а значит, переживают его тяжелее. Вы готовились, вы видели, как он менялся, и всё равно смерть пришла внезапно: за неделю до приезда, в разгар разговора, в тот самый вечер, когда вы покупали ему подарок. Запрос «как пережить смерть отца» почти всегда приходит с одним и тем же добавлением: «я виноват, мы поссорились перед его смертью».
Почему после смерти отца бьёт сильнее
Смерть родителя — всегда удар, но у отцов он часто двойной. Первый — сама потеря. Второй — обрыв последней связи с детством и с человеком, который был для вас первым взрослым, первым образцом, первым «настоящим мужчиной». Если отец был строгим, далёким или, наоборот, был единственным, кто вас понимал, — эта часть вашей идентичности тоже уходит вместе с ним.
Мы редко об этом задумываемся, но получается так, что каждый человек сталкивается с потерей родителей!
«Дневник горевания», глава 3
Есть и ещё одна причина, о которой редко говорят: когда умирает отец, вы часто остаётесь последним. И тогда впервые в жизни вы понимаете, что за вами больше нет никого, кто позвонит первым. Это одиночество, и оно приходит через несколько недель, когда хлопоты закончились.
Что делать после смерти отца: первые шаги
- Возьмите на себя часть организации похорон. Ритуал — способ пережить. Тот, кто не участвовал, потом жалеет об этом сильнее, чем тот, кто участвовал.
- Дайте себе право на злость. Злость на умершего — боль, которой некуда деться. «Как он мог уйти, я же был хорошим сыном» — очень частая и очень нормальная мысль. Подробнее об этом — в статье про стадии горевания.
- Напишите письмо отцу. Всё, что не успели сказать при его жизни: спасибо, извини, я злился, я любил. Это работает лучше, чем проговаривание вслух, потому что письмо можно перечитать и дописать, а ответ не придёт — и это тоже нужно уметь выдержать.
- Отложите крупные решения на два месяца. Работа, переезд, наследство, новые отношения. В горе мы принимаем решения, которые потом стыдно вспоминать.
- Не закрывайте тело от горя вином. Алкоголь и «заглушители» не лечат: они откладывают боль и возвращают её позже сильнее.
Вина за последний разговор
Отдельный и самый частый сюжет: вы наговорили лишнего — или, наоборот, не позвонили, когда он звал. И теперь вам кажется, что именно это слово или этот звонок убил человека. Это неверно, и это стоит проговорить прямо.
У вашего отца были болезни, возраст, привычки, решения врачей и ваши решения — все вместе. Одна ваша фраза в один вечер не имеет силы изменить то, что уже произошло. Но она отлично работает как якорь, на котором вы держите всю вину, потому что вина — это попытка объяснить непостижимое.
мы сильны настолько, насколько сильны в момент своей самой сильной слабости!
«Дневник горевания», глава 7
Работа с виной в книге вынесена в отдельную часть с упражнениями: найти, где в теле она находится, и что с ней делать. На первых порах достаточно одной фразы, которую нужно произнести вслух: «Это не моя вина». Слова не отменяют потери, но они снимают с вас бремя, которого не было.
Как жить дальше, если умер отец
Вопрос «как жить дальше» после смерти отца упирается в одно: вы ищете замену. Нового близкого человека, новую работу, новый смысл — чтобы занять место, которое пусто. Но это место не предназначено для замены, его нужно просто оставить пустым и жить рядом с ним.
Практические шаги: продолжайте общаться с теми, кто жив, даже если раньше вы этого не делали; решите, что из наследства имеет для вас смысл, а что — нет; держите в голове, что отец не хотел бы, чтобы вы десять лет жили только скорбью. Об этом — в разборе для тех, кто потерял маму: там же разобраны первые дни после похорон и физические симптомы, которые появляются на второй-третьей неделе.
Если состояние не меняется дольше месяца, или вы не можете вернуться к работе и к жизни — это сигнал, что пора к специалисту. Бесплатные линии поддержки есть в каждом городе, найти их легко. Для личной работы с психологом — консультация, 8 700 ₽.