Что делать в первые дни после похорон
В первые дни после похорон горе живёт в теле и в списке дел: нужно разбираться с документами, звонить родственникам, держать дома порядок, отвечать на звонки. Эмоции приходят волнами и чаще всего — ночью, когда тишина. Что делать в первые дни после похорон: выполнить необходимые организационные шаги, зафиксировать режим сна и еды, распределить задачи между родственниками и не остаться в одиночестве в самые тяжёлые ночи.
Первые 24 часа: три задачи
В день похорон задач много, и они спешат. Помогает разделить их на три группы и не пытаться сделать больше:
- связаться с теми, кто был на похоронах, поблагодарить и договориться о ближайших днях;
- собрать документы: свидетельство о смерти, справки, паспорт умершего, банковские и страховые бумаги — всё в одну папку;
- позвонить в ритуальное агентство и уточнить, что осталось за вами: оформление квитанций, забор вещей, порядок выплат.
Всё остальное подождёт до завтра. Решения, которые кажутся срочными в первый день, почти всегда выдерживают сутки.
Список вещей, которые понадобятся в ближайшие дни
- свободная одежда без чёрного — в чёрном тяжело двигаться;
- удобная обувь: за два дня ног болят сильнее обычного;
- крем для рук и вода — кожа сохнет от нервов и от мытья;
- что-то для сна: наушники, книга, дневник;
- номера близких — на бумаге, в записной книжке.
Ночь после похорон: как пережить её
Первая ночь после похорон — самая трудная из всех. Дома тихо, и эта тишина ощущается как присутствие. Важно знать заранее, что это нормальная реакция, и подготовить её:
- договоритесь с кем-то о ночном звонке: короткий сигнал «я не сплю» и ответ «я рядом»;
- оставьте включённым радио или фоном что-то знакомое — голоса других людей снимают ощущение пустоты;
- выпейте тёплое молоко с мёдом или сделайте отвар: вход в сон через тело работает лучше, чем через мысли;
- если спите плохо больше двух ночей подряд — это повод для звонка врачу.
Большинство людей в первую ночь не спят вообще. Это переносимо. Главное — не создавать на этом фоне выводов о том, что с вами что-то не так.
Дни 2–5: организационная часть
Здесь нужен ритм. Каждое утро — одна крупная задача, остальное — по мелочи:
- получить свидетельство о смерти и сделать несколько копий;
- позвонить в ПФР, страховую компанию, банк — по одному разговариванию в день;
- снять с домашнего телефона и списать лишние подписки, если расходы нужно сократить;
- договориться с родственниками о совместной дате: суббота, воскресенье или любой удобный вечер — раз в неделю общий сбор и общий ужин;
- выбрать, кто занимается продуктами и хозяйством, если вы не в состоянии выйти из дома.
Распределение задач между родственниками экономит силы. Один человек делает документы, второй — продукты и звонки, третий — детей и подары. Это не значит, что кто-то «плохой родственник»: задач больше, чем рук.
Дни 2–5: тело
Первые дни тело реагирует на стресс так, как реагирует на сильную физическую нагрузку:
- просыпайтесь в одно и то же время, даже если заснули поздно;
- ешьте регулярно: подойдут бульон, каша, суп, чай с чем-то простым;
- выходите из дома хотя бы на пятнадцать минут в день — свет и движение возвращают ощущение времени;
- пейте достаточно воды: обезвоживание добавляет тревогу и головную боль.
Про первые дни подробнее — в статье «Что делать после похорон»: там порядок действий, 9-й и 40-й дни и список того, что обычно забывают.
Что делать с вещами и домом в первые дни
Сейчас самое раннее время, чтобы начать с вещей, и самое тяжёлое. Практический порядок:
- выберите одну полку или один ящик — остальное может подождать;
- делайте это в присутствии другого человека, если есть возможность;
- то, что точно нужно для поминок, отложите отдельно и отдайте в первые дни;
- дорогие и сложные вещи — документы, украшения, технику — оставьте до сил.
Порядок документов и поминальные дни разобраны в «Как пережить смерть родителя», а разбор по маме и по отцу — в статьях «Как пережить смерть мамы» и «Как пережить смерть отца».
Что делать с эмоциями в первые дни
В первые дни эмоции идут волнами: полчаса апатии, потом резкая злость, потом слёзы без причины, потом вдруг спокойствие и даже смех. Волна — это нормальный рисунок горя, и он не требует от вас порядка. Опора появляется в трёх простых вещах:
- записывать: три строчки о том, что чувствуете прямо сейчас, в любом блокноте или в телефоне;
- двигаться: прогулка каждый день по одному маршруту, лучше в одно и то же время;
- говорить: с кем-то, кому можно сказать «сегодня тяжёло» без объяснений.
Если чувствуете, что справиться в одиночку тяжело, есть два рабочих варианта. Первый — бесплатная памятка на одну страницу с конкретными шагами по дням. Второй — работа с психологом: консультация — 8 700 ₽, очно в Москве или онлайн, 60 минут. Именно в первые дни такая встреча даёт структуру, которой не хватает больше всего.
Слова, которые сейчас уместны
Родственникам и знакомым, которые будут звонить, помогает короткая формула: «Спасибо за звонок. Мне сейчас тяжело разговаривать, я перезвоню через пару дней». Ответственность за разговор с вами лежит на вас — и вы вправе её снять.
Если рядом оказался человек, который сам переживает потерю, — «Как помочь горюющему» о том, как поддержать человека рядом, не утомляя его советами.
Короткий список на сегодня
- Одна крупная задача на день, остальное — по мелочи.
- Будильник на одно и то же время.
- Договорённость о ночном звонке с близким человеком.
- Три строчки в блокноте о том, что чувствуете.
- Прогулка пятнадцать минут на воздухе.
Первые дни заканчиваются быстрее, чем кажется. Дальше начинается работа с тем, что осталось внутри, — с ней помогает книга «Дневник горевания»: 45 глав и ежедневное упражнение на 30–60 минут.