Как помочь пережить первый день без близкого

Помочь пережить первый день без близкого — значит забрать на себя часть того, с чем человек не справляется один: решения, звонки, еду, ночь. В первый день после смерти у человека надламывается быт — одни и те же вещи нужно делать вчера, сегодня и завтра, а сил на это почти нет. Помощь здесь — это действия рядом и конкретные решения, принятые за другого, пока тот в состоянии лежать.

Первый день: 6 задач, которые можно взять на себя

разнести соболезнования: позвонить родственникам, отписаться в чатах, ответить на сообщения;
забрать на себя организационные звонки — ритуальная служба, страховая, коммунальные и мобильный оператор;
привезти еду на несколько дней, воду, лекарства, если они были нужны умершему;
убрать из поля зрения фотографии, подарки и вещи умершего;
принять решение, кто звонит и когда, чтобы человек не отвечал каждому звонящему сам;
остаться на ночь или договориться о ночном телефоне — первый ночью спят единицы.

Дальше стоит разделить задачи между родственниками: один занимается документами, второй — продуктами и хозяйством, третий — детьми и звонками. Задач в первые дни больше, чем рук, и это нормальная причина попросить близких о помощи.

Ночь после похорон

Дома тихо, и тишина ощущается как присутствие. Большинство в первую ночь не спят вообще — это переносимо. Что помогает:

написать короткое сообщение, которое можно отправить в три часа ночи: «Я рядом, напиши, если тяжело»;
оставить включённым радио или что-то знакомое — голоса других людей снимают ощущение пустоты;
оставить рядом тёплое питьё и лёгкую еду;
не задавать вопросов в три часа ночи: «как ты?» в такую минуту превращается в допрос.

Если плохой сон тянется дольше двух-трёх ночей, это повод позвонить врачу. Тревожный знак — мысли о том, чтобы не быть: в первые дни они приходят в форме «всем было бы лучше без меня». При таких мыслях нужна срочная профессиональная помощь; бесплатные линии психологической помощи и телефоны доверия работают в каждом городе, и там не нужно объяснять, кто вы и зачем звоните.

Первые дни: режим, еда, сон

Человек в первые дни почти не контролирует режим. Вы можете сделать это за него:

поставьте будильник на одно и то же время — даже если сон не идёт, важно встать в одно и то же время;
оставьте еду в холодильнике в готовом виде, чтобы человеку не нужно было готовить;
следите за водой: обезвоживание добавляет тревогу и головную боль;
выводите хотя бы на пятнадцать минут воздух в день, лучше в одно и то же время;
записывайте, сколько человек спит и ест: по записям через неделю видно перемены лучше, чем по ощущениям.

Подробный порядок первых 14 дней — в материале «Что делать после похорон», отдельно про самые первые сутки — «Что делать в первые дни после похорон».

Что можно решить за него

В первые дни у человека резко падает способность принимать решения, даже самые мелкие. За него решают:

кто принимает звонки и что отвечать на них;
кто едет на поминки и в каком составе;
какие вещи убрать, а какие оставить на месте до сил;
какие заявления и когда подаются — по порядку дел в статье «Что делать после похорон»;
кто и когда заберёт ребёнка из школы, кто сходит на работу.

Принимая решение за человека, спросите вслух, как он хочет: «Я договорился, что позвонит тётя. Тебе так удобнее?» Такой вопрос занимает секунду и возвращает человеку ощущение авторства.

Что говорить, а что оставить на потом

В первый год после смерти человека окружают родственники, и почти каждый задаёт вопрос: «Как он умер?», «Как это случилось?». Вопрос приходит из добрых побуждений и почти всегда слишком рано. Практический ориентир: спрашивайте, когда сам человек заговорил об этом, или когда вы можете предположить, что он готов ответить. Формулировки, которые работают лучше: «Если захочешь поговорить об этом — я рядом».

Остальное оставляется на потом: разбор вещей по полкам, фотографии, наследство, планы на год. Всё это можно сделать начиная со второй-третьей недели, когда появится немного сил.

Больше о формулировках и о том, что делать рядом, — в разборе «Как помочь горюющему».

Когда нужна профессиональная помощь

Есть признаки, при которых поддержка рядом уже недостаточна:

сон не восстанавливается две-три недели подряд;
человек перестаёт есть почти полностью;
появляются мысли о том, чтобы не быть;
алкоголь становится ежедневным;
человек не выходит из дома и не отвечает на звонки.

Здесь нужна работа с психологом: консультация — 9 700 ₽, очно в Москве или онлайн, 50–60 минут. Помощь со стороны не отменяет участия близких — она даёт человеку специалиста, который видит картину целиком. Свою часть горевания человек может вести сам: книга «Дневник горевания» — 45 глав, пять частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут.

Бесплатная памятка на одну страницу поможет вам и человеку, которого вы поддерживаете, идти по одному плану.

Короткий список: как помочь пережить первый день

Возьмите на себя звонки, еду, уборку и ночную смену.
Дайте человеку право не отвечать и не разговаривать.
Поставьте режим сна и еды вместо него.
Не обсуждайте умершего, пока он сам не заговорит.
Договоритесь о времени: когда придёте завтра.
Предложите записаться к психологу и помогите с записью.