Как пережить утрату: что делать, когда потеря уже случилась
Как пережить утрату — вопрос для тех, у кого потеря уже произошла и прошло больше нескольких недель. От свежей потери отличается она тем, что остроты уже нет, а жизни по-прежнему нет: пустота занимает место человека, и мир продолжает идти по расписанию, в котором нет этого человека. Это состояние имеет свои правила, и они отличаются от первых недель.
Утрата и горе: в чём разница
В русском языке эти слова часто употребляют как синонимы, но для переживания разница существенная.
Горе — про боль. Оно приходит волнами, и в его центре умерший: мысли, воспоминания, разговоры с тем, кого уже нет. Горе активно, оно требует энергии и места.
Утрата — про нехватку. Её центр — пустое место: свободные вечерние часы, тишина в квартире, отсутствие звонка, который раздавался по воскресеньям. Утрата проявляется в скуке и в ощущении, что жизнь течёт мимо вас, — слёзы к этому моменту обычно уже высохли.
Чаще всего утрата приходит позже: через месяц, два, после годовщины, после того, как «выбраться» из первых дел. Многие в этот момент думают, что с ними что-то не так, потому что первый кризис уже прошёл. На самом деле первый кризис был про боль, а этот — про отсутствие.
Признаки, по которым узнают утрату
- слез почти нет, а внутри пусто;
- дела делаются, но без удовлетворения: работа, уборка, походы — как фон;
- труднее всего в те вечерние часы, когда раньше был человек;
- появилось ощущение, что жизнь течёт по инерции, а вы в ней отсутствуете;
- пропали планы и желания, которые раньше держали в тонусе;
- часто приходит мысль: «Я уже отпустил, но ничего не изменилось».
Подробнее о том, как меняется состояние по месяцам, — в статье «Как пережить первый год без родителя».
Что делать с пустым местом
Главная ошибка в этот период — ждать, что пустота сама заполнится, и соглашаться на «не замечать». Помогает другое: заполнять это место, оставаясь самим собой и сохраняя память о нём.
- восстановите ритуал, который был связан с умершим, в новой форме: рецепт, который готовили вместе, — теперь готовите вы; прогулка по его маршруту — теперь ваша;
- заведите регулярное занятие с видимым результатом: спорт, курсы, огород, музыкальный инструмент — что-то, что даёт ощущение «я сделал»;
- верните в жизнь то, что откладывалось: поездку, встречу, разговор, который откладывали «потом»;
- ведите записи: дневник, голосовые, фотографии повседневности. Через год это станет материалом памяти, которого у вас сейчас нет.
Способы собирать материалы памяти разобраны в статье «Стадии горевания».
Утрата после первых недель: что делать с делами
В первые дни организационные вопросы отодвигают на второй план, а потом они никуда не деваются: наследство, счета, документы, квартира, вещи. Именно на этом этапе утрата проявляется сильнее всего — дела требуют решений, а решить их «просто» не получается.
Практический порядок:
- выпишите все задачи в один список — разбитое по голове всегда кажется невыполнимым;
- разделите список на «решает сегодня» и «решает на неделе» — так список становится выполнимым;
- берите на себя часть дел сами: позвонить, написать, съездить. С каждым закрытым пунктом утрата становится легче;
- крупные решения — продать квартиру, переехать, продать вещи — отложите на три месяца после того, как почувствуете себя устойчивее.
Что делать через месяц после похорон — «Через месяц после похорон что делать», порядок первых 14 дней — «Что делать после похорон».
Утрата и отношения с людьми
Ещё одно следствие утраты — ощущение, что вы от всех отстали. Вы вышли на работу, вы покупаете продукты, вы отвечаете на сообщения, а внутри ничего не происходит — и вам кажется, что все вокруг это видят.
На деле людей занимает своя жизнь, и чаще всего они просто не знают, что происходит с вами. Помогает простая договорённость: рассказать близкому человеку о том, что сейчас тяжело, и о том, чего вы от него ждёте — компанию, конкретную помощь или просто возможность позвонить без повода. Просьба, названная вслух, снимает с близкого догадки и с вас — необходимость объяснять состояние каждый раз заново.
Подробнее о поддержке — в разборе «Как помочь горюющему».
Когда утрата переходит в депрессию
Утрата становится проблемой, когда пустота перестаёт быть временным состоянием и занимает всё время. Тревожные признаки:
- пустота держится дольше двух месяцев без просветов;
- ничего не радует и ничто не хочется вообще; речь о состоянии, которое держится неделями;
- сон нарушен: либо не спится, либо спится сутками;
- мысли о том, чтобы не быть;
- алкоголь стал ежедневным способом вечера;
- человек перестал выходить из дома и сузился до одной комнаты.
Отличия горе, утраты и депрессии подробно разобраны в статье «Как помочь человеку в депрессии после смерти». Помощь специалиста: консультация психолога — 9 700 ₽, очно в Москве или онлайн, 50–60 минут.
Свою часть горевания можно вести самому
Утрата плохо переносится в одиночку, и работа с ней требует регулярности. Здесь подходит книга с заданиями: «Дневник горевания» — 45 глав, пять частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут, где нужно писать, а чтение остаётся первым шагом.
Коротко: как пережить утрату
- Узнайте в этом состоянии утрату: пустота вместо боли — это другой этап, а не срыв.
- Заполняйте пустое место ритуалами, занятиями и планами.
- Соберите все дела в один список и разбейте по срокам.
- Скажите близкому человеку, чего вы от него ждёте.
- Признаки депрессии — повод обратиться к специалисту.