Рабочая тетрадь психолога
Рабочая тетрадь психолога — это книга, в которой основную работу делает читатель: главы дают структуру, а задания превращают переживание в наблюдаемый материал, с которым можно работать. «Дневник горевания. Как пережить смерть родителя» Андрея Безродного устроен именно так: 45 глав, пять частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут. Книга подходит взрослому ребёнку после смерти мамы или папы и рассчитана на 45 дней.
Чем рабочая тетрадь отличается от обычной книги
Пояснительная книга про горе говорит: «Горе — это нормальная реакция». Такая фраза помогает один раз, при первом прочтении. Дальше читатель остаётся с тем же набором знаний и без инструмента.
Рабочая тетрадь устроена иначе. Каждая глава заканчивается заданием, и задание требует письма: припомнить последний разговор, записать невысказанное, отметить своё состояние по шкале, ответить на вопрос о роли, которая изменилась. Пока вы пишете, чувство становится наблюдаемым, а с наблюдаемым — управляемым.
Ежедневное упражнение «Диагностика эмоционального состояния»
Это точка отсчёта всей книги. Каждый день вы отмечаете своё состояние по короткой шкале. Через месяц вы открываете первую запись и сравниваете с сегодняшней — и вместо ощущения «всё то же самое» видите честную линию, по которой видно движение.
Как распределено содержание
- часть первая — что происходит в первые дни: физиология горя, сон, аппетит, поминки;
- часть вторая — работа с виной за последний разговор и за невнимательность;
- часть третья — отношения с памятью: разговоры с ушедшим, фотографии, вещи;
- часть четвёртая — возвращение к жизни: работа, новые роли, решения об изменениях;
- часть пятая — опора: поддержка, границы, родственники, профессиональная помощь.
Кому подходит такая тетрадь
- взрослому ребёнку, который пережил смерть мамы или папы — основной адресат;
- тому, кто застрял в вине и не может отпустить последний разговор;
- тому, кому нужно продолжать жить, а внутри стоит;
- тому, кому нужна ежедневная структура вместо разовых советов.
Разборы по конкретным ситуациям есть на сайте: «Как пережить смерть мамы», «Как пережить смерть отца», «Как пережить смерть родителя», «Как избавиться от чувства вины перед умершим». Как устроен сам процесс — в статье «Стадии горевания».
Как выбрать рабочую тетрадь по горе
Когда горе упирается в стену, появляется соблазн собрать полку из книг по психологии. Здесь помогает простой критерий: книга с заданиями внутри. Пояснительные тексты дают понимание, тетрадь даёт метод. Понимание вы найдёте в любом разборе, а ежедневное упражнение, которое заставляет вас писать, есть только в рабочих тетрадях. «Дневник горевания» построен вокруг заданий, и в этом его главное отличие от популярной литературы о потере.
Второй критерий — язык. Книга, написанная человеком, который пережил такую же потерю, говорит с вами на одном языке. Здесь каждая глава опирается на личный опыт автора: потеря обоих родителей, работа психологом, ведение дневника. Читатель узнаёт в тексте свою собственную историю — и это снимает ощущение, что все вокруг справились, а вы один.
Третий критерий — плотность. Страница с заданием работает. Страница с пересказом известных концепций оставляет знание в голове и ничего не меняет в самочувствии. В «Дневнике горевания» каждая из 45 глав заканчивается письменным заданием, поэтому книгу открывают снова и снова — в том числе спустя год, когда поднимается новая волна.
Четвёртый критерий — темп. Тетрадь на 45 дней подходит тому, кто готов заниматься понемногу каждый день. Человеку, который сейчас не может заставить себя сесть за стол даже на десять минут, подойдёт разговор с психологом: консультация — 9 700 ₽, очно в Москве или онлайн, 50–60 минут. Книга и консультация хорошо работают вместе: вы занимаетесь по главам, а к специалисту приходите с готовыми записями и конкретным вопросом.
Как работать с рабочей тетрадью
Порядок, который работает лучше всего:
- выделите 30–60 минут в одно и то же время — утро или вечер;
- читайте по одной главе, без попытки осилить всё за выходные;
- пишите ответы в самой книге или в отдельном блокноте: с письмом работа превращается в метод, без письма остаётся чтением;
- в особенно тяжёлые дни сделайте только диагностику состояния и пропустите остальное;
- через месяц вернитесь к первой записи и сравните.
Книга рассчитана на 45 дней. Многие проходят её быстрее и возвращаются к отдельным главам позже — на годовщины и на особенно тяжёлые недели.
Чего в рабочей тетради нет
Здесь полезно обозначить границы прямо. Книга не заменяет работу с психологом и медицинскую помощь. Она рассчитана на взрослого человека, который переживает потерю родителя, и работает с этим опытом подробно.
Есть состояния, при которых нужна живая помощь: мысли о том, чтобы не быть; несколько суток без сна и аппетита; алкоголь как основной способ уснуть; полная изоляция от людей. При таких признаках работа с книгой идёт параллельно с помощью специалиста. Консультация психолога — 9 700 ₽, очно в Москве или онлайн, 50–60 минут.
Начать можно сегодня: бесплатная памятка на одну страницу собрана из тех же шагов — по первым дням, 9-му и 40-му дням.
Что даёт работа с психологом и как они соотносятся
Тетрадь и консультация решают разные задачи. Тетрадь даёт ежедневный ритм и возможность работать одному, в своём темпе, сколько нужно. Психолог даёт взгляд со стороны: он замечает то, что вы сами не видите, и работает с тем, что в одиночку не сдвигается — виной, отношениями с родственниками, застреванием.
Часто выходит так: вы занимаетесь по книге, а к психологу приходите с конкретным запросом и с заполненными записями. Такой разговор идёт быстрее, чем разговор с нуля.
Для тех, кто рядом
Если вы помогаете горюющему и хотите понять, что ему сейчас нужно, загляните в разбор «Как помочь горюющему»: там семь шагов и объяснение, почему слова поддержки в первые недели мешают чаще, чем помогают. Тетрадь в такой ситуации тоже работает — как подарок, если человек готов в неё писать.
Коротко
- 45 глав, 5 частей, ежедневное упражнение на 30–60 минут.
- Автор — психолог Андрей Безродный, потерял обоих родителей.
- Разборы: первые дни, вина, память, возвращение к жизни, опора.
- Подходит взрослому ребёнку после смерти мамы или папы.
- Живая работа — консультация психолога, 9 700 ₽.